จะลดน้ำหนัก1กก. ใน 8วันได้อย่างไร

PT-info-2-560x580

เราสามารถลดน้ำหนัก 1 กิโลกรับภายใน 8 วัน ได้ไม่ยาก เคล็ดลับคือ สมการทางคณิตศาสตร์: พลังงานที่กินเข้าไปลบพลังงานที่ใช้ กับตัวเลข 7,700 แคลอรี่

ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค เมื่อคุณทำเช่นนี้ ร่างกายถูกบังคับให้ต้องดึงพลังงานที่เก็บไว้ในเซลล์ไขมันออกมาใช้เพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณ ผลลัพก็คือ ไขมันในตัวคุณลดลง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องบริโภดให้น้อยลง หรือเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 7,700 แคลอรี่ ถ้าหากแบ่งย่อยออกมาต่อวันก็คือ วันละ 962 แคลอรี่ (7,700/8 วัน = 962)  เพียง 8 วัน ไขมันคุณจะลดลงไป 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การลดหรือใช้พลังงานให้ขาดดุล 962 แคลอรี่ ทำได้อย่างไร

1. กินผลไม้ที่มีแป้ง และน้ำตาลต่ำ 1/2 ของมื้ออาหาร

2. กินอาหารหลักอีก ครึ่งหนึ่ง เพียงเท่านี้ คุณจะลดได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่ ต่อมื้อ ถ้าคุณรับประทานอาหาร 3 มื้อ เท่ากับว่าคุณได้รับพลังงานน้อยลง ถึง 600-900  แคลอรี่

3. ออกกำลังกาย ใช้พลังงานแคลอรี่อีก 300  แคลอรี่ ต่อวัน (300×8 =2,400)

4. ถ้าปฏิบัติได้ตามนี้ ท่านจะขาดดุลพลังงานไม่ต่ำกว่า 962  แคลอรี่ ซึ่งก็คือ น้ำหนักจะลดลง 1 กิโลต่อ สัปดาห์

พิมพ์คำนี้ ลงใน Google ” basal metabolic rate calculator ” เพื่อหาแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพียงพอกับการปฏิบัติหน้าที่ขั้นพื้นฐานเช่น การหายใจ การใช้ความคิด การทำงานของอวัยวะภายใน

ตัวอย่างเช่น หญิงอายุ 40 สูง 160 เซนติเมตร น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ร่างกายจะต้องการประมาณ 1500 แคลอรี่ อาจจะเผื่ออีก 300 แคลอรี่ เพื่อใช้ในการขยับตัวเคลื่อนไหวแบบไม่มากนัก ดังนั้นเธอจะเผาผลาญ  1,800 แคลอรี่ ต่อวัน ถ้าผู้หญิงคนนี้จำกัดการรับประทานอาหารเพียง 1,200 แคลอรี่ต่อวัน เธอจะขาดดุลแคลอรี่ถึง 600   แคลอรี่ ต่อวัน (1800-1200) หรือ 4,200  แคลอรี่ ต่อ สัปดาห์ และเพื่อที่จะไปยังหมายของเลขมหัศจรรย์ 7,700  แคลอรี่ แลกกับ และสูญเสียหนึ่งกิโลสัปดาห์ที่ผู้หญิงคนนี้ต้องเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ 3300 สัปดาห์ในการออกกำลังกาย

ท่านที่สนใจสามารถติดต่อขอนแก่นการแพทย์คลินิกได้ทาง

เพิ่มเพื่อน

Line: @khonkaenclinic

line@khonkaen

facebook.com/khonkaenclinic

khonkaenclinic@gmail.com

โทรปรึกษา

063-8963595

061-6541962