เปิดกว้าง โรคทางใจ

สุขภาพจิตดี ชีวีมีสุข

อย่าปล่อยให้ความทุกข์ทำลายสุขภาพจิตคุณ และคนที่คุณรัก กลับมามีความสุขอีกครั้ง เราช่วยคุณได้

โรคทางจิตเวช วิตกกังวล เครียด นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ไมเกรน สมองเสื่อม ติดบุหรี่ สุรา สารเสพติด ย้ำคิดย้ำทำ แพนิค อาการทางจิต โรคจิตเภท ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน

พญ.สิริกุล ใจเกษมวงศ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญประจำ โรงพยาบาลจิตเวชขอนแก่นราชนครินทร์

 

ความเครียด วิตกกังวล

ความเครียด เป็นภาวะหนึ่งที่เขาได้พบกับสถานการณ์บางอย่างที่ไม่อาจตอบสนองความต้องการของเขาได้ตามที่ตนที่คาดหวัง  ซึ่งอาจจะเกิดได้กับทุกคนไม่ว่าจะคนรวย หรือยากจน ไม่ว่ากับอาชีพใด  ฐานะเป็นเช่นไร  ย่อมมีปัจจัยที่ทำให้แต่ละคนเครียด และปัญหาทางอารมณ์ย่อมแตกต่างกันออกไป  แต่ผลลัพธ์ก็คือ ความรู้สึกย่ำแย่ทั้งกายและใจ  ที่บั่นทอน และเกิดลุกลามในระยะยาวได้

ทุกวันนี้ ความเครียดเป็นเสมือนโรคร้ายที่เรื้อรังและคุมตามพวกเราส่วนใหญ่ ก็เพราะคนเราสร้างภาวะกดดันให้กับตัวเองจนเครียดไปกับสิ่งต่างๆ  ที่ไม่ใช่ปัญหาที่แท้จริงเลย

อย่าปล่อยให้ความเครียด ความไม่พอพึงใจต่างๆ สะสม จนสร้างภาวะความล้มเหลวให้กับตนเองทั้งระบบการทำงานในร่างกาย ระบบการทำงาน  ระบบการดำเนินชีวิตของตน   ซึ่งอาจนำไปสู่การตัดสินใจต่างๆ อันผิดพลาดได้

เครียด วิตกกังวล

  • ”มีวิธีในการคลายความเครียดมั้ยครับ?”

    คลายความเครียดด้วยวิธีง่าย ๆ นะคะ  ปฏิบัติดังนี้ค่ะ

    1.ให้นอนเป็นเวลาและตื่นเป็นเวลา เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือเวลา 22.00น.เมื่อภาวะเครียดมาก จะทำให้ความสามารถในการกำหนดเวลาของชีวิต( Body Clock )เสียไป ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นง่าย การกำหนดเวลาหลับและเวลาตื่นจะทำให้นาฬิกาชีวิตเริ่มทำงาน และเมื่อความเครียดลดลง ก็สามารถที่จะหลับได้เหมือนปกติ ในการปรับตัวใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ บางครั้งเมื่อไปนอนแล้วไม่หลับเป็นเวลา 45 นาที ให้หาหนังสือเบาๆมาอ่าน เมื่อง่วงก็ไปหลับ ข้อสำคัญอีกประการหนึ่งคือให้ร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายปรับเวลา

    2.หากเกิดอาการเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ต้องจัดเวลาให้ร่างกายได้พัก เช่นอาจจะไปพักร้อน หรืออาจจะจัดวาระงาน งานที่ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วนก็ให้หยุดไม่ต้องทำ

    ให้เวลากับครอบครัวในวันหยุด อาจจะไปพักผ่อนหรือรับประทานอาหารนอนบ้าน

    3.ให้เลื่อนการเปลี่ยนแปลงใหญ่ๆในช่วงนี้ เช่นการซื้อรถใหม่ การเปลี่ยนบ้านใหม่ การเปลี่ยนงาน เพราะการเปลี่ยนแปลงจะทำให้เกิดความเครียด

    4.หากคุณเป็นคนที่ชอบทำงานหรือชอบเรียนให้ลดเวลาลงเหลือไม่เกิน 40 ชม.สัปดาห์

    5.การรับประทานอาหารให้รับประทานผักให้มากเพราะจะทำให้สมองสร้าง serotoninเพิ่มสารตัวนี้จะช่วยลดความเครียด และควรจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอ

    6.หยุดยาคลายเครียด และยาแก้โรคซึมเศร้า

    7.ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอาจจะมีการเต้นรำด้วยก็ดี

  • ”ความเครียดสามารถควบคุมได้มั้ยครับ?”

    ความเครียดสามารถควบคุมได้ค่ะ โดยฝึกและพัฒนาจากตนเองก่อนนะคะ อาทิเช่น

    1.คิดในแง่ดี

    2.มีปัญหาเล่าสู่กันฟัง

    3.สร้างความรักความอบอุ่นในครอบครัว

    4.รักษาสุขภาพกายและจิตใจให้แข็งแกร่ง

    5.ฝึกเทคนิคคลายเครียดด้วยวิธีการต่างๆ

    6.วางแผนการบริหารจัดการเวลา

    7.จัดการสิ่งที่จัดการได้ก่อน

    8.เลือกสิ่งที่เป็นไปได้จริง

    9.ตัดสินใจอย่างฉลาด

    สุขภาพจิตดีมีสุขค่ะ ด้วยรักและห่วงใย

  • ”ร่างกายเป็นแบบไหนคะ

    อาการเหล่านี้คืออาการเบื้องต้นของความเครียดและวิตกกังวลค่ะ

    – หัวใจเต้นเร็ว และถี่ขึ้น

    – ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

    – อึดอัด แน่นหน้าอก หายใจลำบาก

    – เหงื่ออกบริเวณฝ่ามือ ตามตัว

    – ปากแห้ง

    – ตัวสั่น กระตุก

    – มีอาการตึงบริเวณต้นคอหรือหลัง

    – ปวดศีรษะ

    – ปัสสาวะบ่อย หรือท้องเสีย

    – คลื่นไส้ อาเจียน

    – นอนไม่หลัีบ

    – เบื่ออาหาร

    – เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย

    – เวียนศีรษะ

    – เจ็บป่วยบ่อย

    – บุคลิกภาพ รูปร่าง การทรงตัวเปลี่ยนไป

    – มีการเปลี่ยนแปลงในรอบเดือน (ในเพศหญิง)

    – ผิวหนังซีด

    – น้ำตาลถูกขับออกจากตับมากขึึ้น รู้สึกหวิวๆ คล้ายจะเป็นลม

    – มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำย่อย การเผาผลาญ

    – หงุดหงิดง่าย กระสับกระส่าย

    – โกรธง่าย

    – รู้สึกตนเองไม่มีค่า ไม่มีความสำคัญ

    – เศร้า เสียใจง่าย ร้องไห้บ่อย

    – สงสัยบ่อย จะซักถามมากขึ้น

    – พักผ่อนได้น้อย

    – หวาดหวั่น

    – แยกตัว

    – ขาดความสนใจ ขาดความคิดริเริ่ม

    – ร้องไห้ง่าย แม้เรื่องเพียงเล็กน้อย

    – เรียกร้อง พึ่งพาผู้อื่น

    – ตำหนิติเตียนผู้อื่น

    – วิจารณ์ตัวเองและผู้อื่น

    – มีความโน้มเอียงที่จะทำลายตัวเอง

    – ฝันร้าย

    – ไร้อารมณ์

    – แยกตัว สัมพันธภาพกับผู้อื่นเปลี่ยนแปลงไป

    นอกจากนี้ยังมีอาการอื่น ๆ ด้วยค่ะ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมที่ขอนแก่นการแพทย์คลินิก 093-6591254